image01

image01

image01

image01

image01

image01

image01

image01

image01

image01

image01

image01

image01

Βασικά Βήματα μείωσης του πανικού

Κατηγορία Κρίση Πανικού

Αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού

Θα μπορούσαμε να πούμε ότι η αντιμετώπιση της κατάστασης του πανικού διακρίνεται σε δύο σκέλη τα βασικά σωματικά συμπτώματα και τα ψυχολογικά αίτια, τις γενεσιουργές αιτίες του πανικού.

 

  • Σημαντικό πρώτο βήμα: Αναπνοή, παρατηρώ τον τρόπο που αναπνεώ, προσπαθώ να αποφύγω την υπεροξυγόνωση του εγκεφάλου

 

  • Φυσιολογικές αντιδράσεις: Δεν είναι επικίνδυνες για τον οργανισμό, είναι η προσπάθεια του οργανισμού μας να ενεργοποιηθεί. Αν ξέρω ότι δεν είναι επικίνδυνες έχουμε διαφορετική στάση στα σωματικά συμπτώματα.

 

  • Εγκαταλείψτε κάθε προσπάθεια να εξαφανίσετε το άγχος σας

 

  • Δώστε χρόνο στον εαυτό σας: Έχετε χρόνο, πάρτε χρόνο, εγκαταλείψτε την προσδοκία για γρήγορες και άμεσες λύσεις

 

  • Προσοχή στις προληπτικές συμπεριφορές: Μην περιμένετε να φύγει ο πανικός για να κινητοποιηθείτε.

 

  • Χάνω τον έλεγχο: Ώρα για διάλλειμα, χαλαρώνω και φέρνω στο μυαλό μου ότι είμαι περισσότερα πράγματα από το άγχος για την απώλεια του ελέγχου

 

  • Αιτιολογία: Τι θέλει να μου πει ο πανικός; Γιατί εμφανίστηκε; Τι ανάγκες ικανοποιεί;
18864 hits  | 

Πρόσφατα Άρθρα

Ομάδα Προσωπικής Ανάπτυξης

Ομάδα Ανάπτυξης και Βελτίωσης

Ομαδική Συναδελφική Εποπτεία

Βιωματική Ομάδα

Αλληλογραφία

    Όνομα:
*  Email: